筋トレ ベンチプレス、何kgから始める?初心者が見栄を張らずに重量を決める方法 ベンチプレス初心者は何kgから始める?20kgのバーで確認する方法、8〜12回×2セットの練習例、10回できた後の増量判断を、筆者の失敗談と論文、基本フォームの図で解説します。 2026.10.05 筋トレ