ベンチプレス

ベンチプレス、何kgから始める？初心者が見栄を張らずに重量を決める方法

ベンチプレス初心者は何kgから始める？20kgのバーで確認する方法、8〜12回×2セットの練習例、10回できた後の増量判断を、筆者の失敗談と論文、基本フォームの図で解説します。

薄い胸板が気になるあなたへ｜筋トレ初心者が5×5法で体づくりを始める方法

薄い胸板を変えたい筋トレ初心者へ。ベンチプレスの5×5法を、重量・回数・頻度と増量の流れから解説。元社会人野球選手むさしの体験と研究を分け、フォーム、記録、食事、継続の考え方を紹介します。まずは無理なく練習する一歩から。