本記事には広告・アフィリエイトリンクが含まれます。
「男も毎日日焼け止めを塗った方がいい？」「曇りや冬、室内の日まで必要？」
スキンケアを始めると、迷いやすいところですよね。僕も大学・社会人で野球をしていた頃から、屋外で使う日焼け止めをいろいろ試してきました。
その中で汗をかくスポーツでは、アネッサのミルクが一番落ちにくいと感じています。ただ、これは僕自身の使用感です。この記事では、研究から分かることと実体験を分けて、日焼け止めを使う場面・塗り方・続け方を整理します。
30秒で分かる、ラボの結論
- 外に出る日は、露出する肌への日焼け止めを習慣に。日常使用による光老化予防を支持するヒト研究があります。
- 曇り・冬も紫外線はあります。室内では窓際かどうかなど、実際に浴びる環境を考えます。
- 僕の基本は朝はミルク → 汗を取って塗り直し → 夜に落とす。スプレーは塗り直しの補助に使っていました。
男性も日焼け止めは毎日必要？まずは「外に出る日」を習慣に
紫外線対策は、性別にかかわらず肌を守るための習慣です。過剰な紫外線は日焼けだけでなく、皮膚の老化や皮膚がんにも関係します。［2］
米国皮膚科学会（AAD）は、屋外に出る日は毎日、衣服で覆われていない肌に日焼け止めを使うことを勧めています。製品選びの目安は、UVA・UVBの両方に対応し、SPF30以上で耐水性があることです。［3］
一方、窓から離れた室内で過ごす日と、炎天下で数時間スポーツをする日では、浴びる紫外線の量が違います。「365日、全員が同じ強さ・同じ頻度で塗る」と考える必要はありません。
論文で検証｜日常的な日焼け止め使用で肌老化は変わる？
研究カード｜Hughesら・2013年
オーストラリアの55歳未満の成人903人を対象としたランダム化比較試験。日焼け止めを日常的に使う群と、必要に応じて使う群を約4.5年間比較しました。
皮膚表面の細かな形状の変化で老化を評価した結果、日常使用群で進行が少なく、相対オッズは0.76（95％信頼区間0.59〜0.98）でした。［1］
グラフの読み方：点は研究が示した推定値、横線は推定の不確実性を表す95％信頼区間です。必要時使用群を1とすると、日常使用群では老化が進むオッズが低い結果でした。
老化の量が24％減るとも言えません。男性だけ・日本人だけの研究でも、アネッサの性能試験でもありません。欠測データなどの限界もあり、室内の日まで同じ対策が必要かを直接示した研究ではありません。
この研究から僕が重視するのは、日差しが強い日に思い出して塗るだけでなく、日常の習慣にする価値があるという点です。
曇り・室内・冬はどうする？場面別の判断表
天気の見た目だけで判断せず、その日のUVインデックスと、外にいる時間も確認しましょう。WHOはUVインデックスが3以上なら紫外線対策を推奨しています。これは屋外での対策の目安で、室内の必要性を直接判定する数字ではありません。［2］
| 場面 | 考え方 | 今日できる対策 |
|---|---|---|
| 曇りの日 | 雲があっても紫外線は届きます。涼しさと紫外線の強さは別です。 | 外出時は露出する肌を守る。長時間のスポーツは晴天時と同様に塗り直しも意識。 |
| 窓際・長時間の運転 | UVAは窓ガラスを通過し得ます。ガラスの種類や日当たりで曝露量は変わります。 | 直射日光を避ける、カーテンや衣服を使う。日が当たる肌には日焼け止めも検討。 |
| 窓から離れた室内 | 屋外と同じ曝露量として扱う必要はありません。 | 日差しが届くか、外出予定があるかで判断。屋外と同じ頻度の塗り直しを一律に求めません。 |
| 冬・雪のある場所 | 冬も紫外線はあります。雪面の反射にも注意が必要です。 | 季節だけで省略せず、UVインデックスと活動時間を確認。スキーなどではしっかり対策。 |
紫外線と窓ガラス・雲・雪についてはWHO、AADの情報を基に整理。場面別の使い分けは本記事の実践上の提案です。［2］［3］
UVA・UVB・SPF・PAは、ここだけ押さえる
UVAはシワなどの光老化に関わり、UVBは赤くなる日焼けの主な原因です。SPFは主にUVB、PAはUVAへの防御性能の目安。SPF50は「50時間塗り直さなくてよい」という意味ではありません。［3］［6］
塗る量と塗り直し｜スポーツ前に押さえたい基本
量は製品の案内に合わせ、耳や首も忘れない
少量を薄く伸ばすだけでは、表示どおりの防御性能を十分に得られないことがあります。アネッサ ミルクの公式ブランドサイトでは、顔と首に次の塗り方を案内しています。［4］
- 容器をよく振り、手に1円硬貨大を取る。
- 両頬・額・鼻・あごに置き、顔全体になじませる。
- もう一度1円硬貨大を取り、丁寧に重ねる。
- 首は10円硬貨大を目安に広げ、耳・襟足も忘れない。
上記はミルクのブランドサイトの案内です。他製品にも同じ量を当てはめず、手元の製品の使用方法を優先してください。
屋外では約2時間ごと。汗・水・タオルの後にも塗り直す
AADは、屋外では約2時間ごと、または泳いだり汗をかいた後の塗り直しを案内しています。［3］耐水性のある製品でも、朝の1回で一日中保つと考えないことが大切です。
野球の試合や練習中は、好きなタイミングで塗れないこともあります。僕は休憩を活用して塗り直していました。特に伝えたいのが、重ねる前に、汗や水気をやさしく押さえて取ること。こすって拭き続けず、乾いた肌に塗り直します。
元社会人野球選手の実体験｜朝はミルク、塗り直しにスプレー
僕は大学・社会人で野球を続ける中で、さまざまな日焼け止めを使いました。アネッサのシリーズも試してきましたが、スポーツ中の落ちにくさでは、ミルクが一番頼りになったと感じています。
これは、同じ条件で全商品を比較した試験結果ではなく、僕個人の使用感です。過去のシリーズでの経験を含むため、以下に載せる現行「NA」の仕様とは分けて紹介します。
僕が実践していた流れ
- 朝：ミルクをムラなく塗る。
- 休憩：汗・水気を取る。
- 時間があるとき：ミルクを塗り直す。
- 時間が少ないとき：スプレーも活用する。
- 夜：日焼け止めを丁寧に落とす。
メインに選ぶなら｜アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク NA
朝の塗布と、しっかり塗り直したいときに
60mL／SPF50+・PA++++／UV耐水性★★／顔・からだ用。公式にはせっけんで落とせる製品です。［4］
長時間外で過ごし、汗をかく日に使う候補として紹介します。僕がミルクを選んできた理由は、スポーツ時の使用感への信頼です。肌との相性や使い心地は人によって異なります。
広告｜購入先：楽天24
アネッサ ミルク NA 60mLの価格・詳細を楽天で見る
価格・送料・在庫・容量は販売ページで確認してください。
塗り直しの補助に｜アネッサ パーフェクトUV スキンケアスプレー NA
持ち歩いて、塗り直しを続けるための選択肢
60g／SPF50+・PA++++／UV耐水性★★／顔・からだ・髪用。僕は、ミルクをゆっくり塗り直す時間が少ないときにも活用していました。［5］
軽くひと吹きすれば十分、という意味ではありません。量が不足しないよう、ムラなくなじませることが大切です。まずミルク1本を使いこなし、持ち歩き用が必要なら追加する考え方でも構いません。
広告｜購入先：楽天24
アネッサ スプレー NA 60gの価格・詳細を楽天で見る
価格・送料・在庫・容量は販売ページで確認してください。
- よく振ってから使い、顔には直接噴射せず、手のひらに出して少量ずつなじませる。
- からだ・髪には10〜15cmほど離し、十分な量をムラなく。肌が濡れていれば水気を取る。
- 吸い込まないようにし、同じ場所に3秒以上続けて噴射しない。火気や高温を避け、容器の注意事項を守る。
資生堂の公式使用方法・注意事項より。［5］
夜の落とし方までセット。クレンジングは必須？
現行のミルク NA・スプレー NAは、公式にはせっけんで落とせる製品です。まずは製品の案内に沿って、普段の洗浄料で丁寧に洗い流すのが基本です。
一方、僕自身はアネッサを使っていたとき、洗顔後も少し残る感じがしたため、クレンジングを使っていました。これは感覚としての体験で、残留を測定したわけでも、全員にクレンジングが必要という意味でもありません。
重ねた化粧品や洗浄料との組み合わせでも落とし方は変わります。残る感じが気になっても強くこすらず、製品に合う方法を選び、洗った後は保湿しましょう。
男性にクレンジングは必要？日焼け止めは洗顔だけで落ちる？論文で検証
よくある質問
毎日SPF50+を選ぶ必要がある？
全員・すべての場面で必須とまでは言えません。外出時はUVA・UVBへの防御性能に加え、活動時間、汗や水への耐性、使い続けやすさで選びます。僕は屋外スポーツでは、高い防御性能と耐水性を重視しています。
日焼け止めだけ塗っていれば十分？
日焼け止めだけで完全に防ぐことはできません。日陰、帽子、衣服、UVカットのサングラス、日傘も組み合わせます。僕も日傘を使っていました。
肌に刺激を感じたら、我慢して続ける？
赤みやかゆみなどが出たら使用を中止してください。症状が続く場合は皮膚科に相談し、日陰や衣服などでの対策も取り入れましょう。
まとめ｜「塗る・塗り直す・落とす」を続けよう
毎日必要か迷ったら、まずは外に出る日に露出する肌を守る習慣から。曇りや冬も季節の印象だけで判断せず、日差しを浴びる環境と時間で対策を考えます。
僕の基本は、朝にアネッサのミルクを塗り、汗を取って塗り直し、必要な場面ではスプレーも使い、夜に落とすこと。若々しい見た目を目指して、無理なく続けられる方法を選びましょう。
執筆：むさし（元社会人野球選手）。研究・公的情報と個人の体験を分けて発信しています。情報確認：2026年9月22日。
参考資料
- Hughes MC, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158:781–790. 日常使用と皮膚老化を比較したRCT。
- WHO：Ultraviolet radiation 紫外線の健康影響、天候・雪の反射、UVインデックスと対策。
- American Academy of Dermatology：Sunscreen FAQs 使用場面、塗り直し、UVA・UVB、窓ガラス、併用する対策。
- 資生堂：アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク NA 商品仕様、顔・首への塗り方。
- 資生堂：アネッサ パーフェクトUV スキンケアスプレー NA 商品カタログ 商品仕様、使用方法、注意事項。
- 資生堂：SPFとPAの違いって？賢い日焼け止めの選び方 紫外線対策と日焼け止めの基礎知識。
コメント
ndvwtsdswgqevpwkpumzhqkyykpojk