メンズのニキビ肌に正しい洗顔のやり方は？1日2回の基本とNG習慣を解説

「ニキビが気になるから、しっかり洗ったほうがいい？」「皮脂が多い男性は、何度も洗顔するべき？」と迷っていませんか。

基本の目安は朝と夜の1日2回。洗顔料の泡を使い、手でやさしく洗い、十分にすすぐことです。ただし、回数を守ればニキビが治るという意味ではありません。

この記事では、日本皮膚科学会の診療ガイドラインや研究をもとに、洗顔のやり方、避けたい習慣、洗顔料の選び方を整理します。根拠があることと、まだ断定できないことを分けて説明します。洗顔や化粧品によるケアは、医療機関でのニキビ治療の代わりにはなりません。

メンズのニキビ肌は「洗えば洗うほど良い」わけではない

ニキビは、単に顔が汚れているからできるものではありません。毛穴の詰まりや皮脂、アクネ菌などが関わる炎症性の皮膚疾患です。「皮脂を徹底的に落とせば治る」と考えず、日々のケアと必要な治療を組み合わせて考えましょう。［1］

余分な皮脂や汚れを落とすことは必要ですが、強くこすったり、1日に5回も10回も洗ったりすることは、炎症を悪化させるおそれがあります。男性だからといって、洗う力や回数を増やす必要はありません。［2］

ニキビが気になる男性の基本的な洗顔のやり方

日本皮膚科学会の案内をもとに、実践しやすい4段階に整理しました。泡立つ洗顔料を使う場合の手順です。製品ごとの使用方法も確認してください。［2］

1．顔をぬらして、洗顔料の泡を用意する

手を清潔にして顔をぬらし、製品に記載された量の洗顔料を取ります。チューブなどの泡立てるタイプは、水やぬるま湯を加えて泡立てます。ポンプから泡で出るタイプなら、出てきた泡をそのまま手に取ります。熱いお湯は避けましょう。泡立てないタイプの洗浄料は、無理に泡立てず製品の説明に従います。［6］

手だけで泡を作りにくい場合は、泡立てネットを補助に使う方法もあります。私自身も使っていて、泡立てる作業が楽になると感じています。これは使い勝手についての個人の感想です。ネット自体のニキビ改善効果を示すものではありません。作った泡を手に取り、ネットで顔を直接こすらないようにしましょう。

2．手でやさしく洗う

泡を顔に広げ、指先でやさしく洗います。毛穴の汚れを押し出そうとしたり、赤いニキビをこすったりしないことが大切です。洗顔ブラシやスクラブで強く磨く必要はありません。［7］

3．洗顔料が残らないようにすすぐ

水またはぬるま湯で、洗顔料を十分に洗い流します。髪の生え際やフェイスラインまで確認しましょう。「必ず30回」などの回数にこだわるより、洗顔料を残さないことを意識してください。［2］［6］

4．清潔なタオルでそっと水分を取る

洗った後もゴシゴシこすらず、清潔なタオルを軽く当てて水分を取ります。洗顔料を使っている間だけでなく、拭くときの刺激にも気を配りましょう。［6］

洗顔は1日何回？現在の目安は「1日2回」

日本皮膚科学会の「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン2023」では、ニキビ患者に1日2回の洗顔を推奨しています。まずは朝と夜の習慣として取り入れるのが一つの考え方です。［1：CQ43］

一方、軽症〜中等症のニキビがある男性を対象に、1日1回・2回・4回を比較した2006年の試験では、終了時の群間に統計学的な有意差はありませんでした。2回群の中では一部の面皰（毛穴の詰まり）などに改善がみられましたが、これだけで「2回が全員に最適」とは言えません。［4］

1日2回はケアの目安であり、治ることを保証する回数ではありません。運動などで汗をかいた後には、やさしく洗うことも米国皮膚科学会から案内されています。洗うたびに強くこすらないようにしましょう。［7］

洗顔について、まだ十分に分かっていないこと

2018年のシステマティックレビューは、2017年3月までに検索された洗顔・洗浄料の前向き研究14件、計671人を対象にしています。質の高い研究が少なく、洗顔や市販洗浄料について確かな細かな推奨を行うには限界があると報告しています。これは当時の研究をまとめた結果で、以降の研究すべてを評価したものではありません。［5］

今回確認した資料からは、「水温は必ず32℃」「すすぎは必ず30回」「この洗顔料が全員に一番良い」とまでは言えません。このブログでは、裏づけを確認できない数字や効果を正解として断定しません。

ニキビ肌の男性が避けたいNG習慣

皮脂が気になるたびに何度も洗う

洗った直後のさっぱり感を求めて、何度も洗う習慣は見直しましょう。洗顔後のつっぱりや刺激が続く場合は、洗い方や製品が合っているかを確認し、困るときは皮膚科に相談してください。

スクラブやブラシで強くこする

汚れを落とすことと、肌を強く磨くことは別です。米国皮膚科学会は、ニキビ肌をこすることや刺激の強い製品を避けるよう案内しています。基本は指先でやさしく洗う方法です。［7］

ニキビを指で押したり潰したりする

洗顔中に毛穴の詰まりを押し出そうとするのは避けましょう。触ったり潰したりすると治るまで時間がかかり、跡が残るリスクも高まります。［7］

洗顔後に乾燥するなら保湿も考える

「男性は皮脂が多いから保湿はいらない」とは限りません。乾燥する場合や、ニキビ治療によって乾燥が生じる場合には保湿を取り入れましょう。日本皮膚科学会は、ノンコメドジェニックなどの表示がある保湿剤を選択肢として案内しています。［3］

保湿の手順や選び方は、メンズのニキビ肌に保湿は必要？洗顔後の手順と保湿剤の選び方で詳しく紹介しています。

メンズのニキビ肌向け洗顔料はどう選ぶ？

洗浄力の強さや「メンズ用」という名前だけで決めず、低刺激性やノンコメドジェニックの表示、使用後の乾燥・刺激の有無を確認しましょう。日本皮膚科学会のガイドラインも、使用試験が報告された低刺激性・ノンコメドジェニックな基礎化粧品を選択肢として推奨しています。［1：CQ44］

「ノンコメドジェニックテスト済み」は、コメドのできにくさを確認する試験を行ったという表示です。誰にでもニキビができないという保証ではありません。製品の注意書きも確認してください。

泡で出る洗顔料を選ぶなら｜キュレル 皮脂トラブルケア 泡洗顔料

泡立てが苦手な方や、朝の手順を減らしたい方の候補として、キュレル「皮脂トラブルケア 泡洗顔料」150ml（医薬部外品）を紹介します。ポンプから泡が出るため、自分で泡立てる工程を省けます。［9］

メーカーが案内する使い方は、顔をぬらし、ポンプ約2押し分を手に取ってやさしく洗い、十分にすすぐ方法です。使用量や注意事項は手元の容器でも確認してください。

本記事は使用レビューではなく、公式の製品情報をもとに選び方を整理したものです。この洗顔料でニキビが治ると保証するものではありません。傷・湿疹などの異常がある場所は避け、使用中に赤みやかゆみなどの異常が出た場合は使用を中止してください。

購入時には「皮脂トラブルケア 泡洗顔料」の商品名と、本体か詰め替えか、内容量、送料を含めた総額を確認しましょう。初めてなら、ポンプのある本体かどうかもチェックしてください。

男性が気をつけたいヒゲ剃りとニキビ

ヒゲ剃りの刺激でニキビが悪化することがあります。ニキビそのものを剃り落とそうとせず、軽い力で剃りましょう。電気シェーバーとカミソリのどちらが合うかは人によるため、刺激の少ない方法を選びます。［8］

メンズのニキビ洗顔に関するQ＆A

朝は水だけでもいい？

日本皮膚科学会は、1日2回、洗顔料を使う方法を案内しています。ただし、強い乾燥やヒリつきがあっても無理に同じ洗い方を続けるという意味ではありません。製品や洗い方を見直し、治療中なら担当医に相談してください。［2］

泡立てネットや洗顔ブラシは必要？

ネットは泡を作りやすくする補助道具で、必須ではありません。洗顔ブラシも、今回確認した資料から手洗いより優れているとは断定できません。まずは手でやさしく洗う基本を大切にしましょう。

ニキビが続く・悪化する場合は皮膚科へ

赤く腫れたニキビや痛みがある、繰り返し悪化する、跡が心配な場合は、洗顔料だけで対処しようとせず皮膚科に相談しましょう。軽い段階でも相談できます。ニキビは尋常性痤瘡という皮膚疾患で、適切な治療が必要な場合があります。［1］

まとめ｜1日2回を目安に、こすらずやさしく洗おう

朝と夜の1日2回を基本に、洗顔料の泡を使い、手でやさしく洗って十分にすすぐ。乾燥する場合は保湿も取り入れる。まずは毎日の習慣から見直してみましょう。

洗顔回数や特定の洗顔料だけで改善が決まるわけではありません。分かっていることと、まだ分からないことを分けながら、自分の肌に合うケアを考えることが大切です。症状が続くときは皮膚科で相談してください。

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参考文献・参考資料

［1］日本皮膚科学会「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン2023」特にCQ43・CQ44。

［2］日本皮膚科学会「にきびQ18：不潔だからにきびができるのですか？洗顔方法は？」

［3］日本皮膚科学会「にきびQ25：スキンケアはどうしたらいいですか？」

［4］Choi JM, Lew VK, Kimball AB. A single-blinded, randomized, controlled clinical trial evaluating the effect of face washing on acne vulgaris. Pediatr Dermatol. 2006;23(5):421–427. doi:10.1111/j.1525-1470.2006.00276.x

［5］Clinical evidence for washing and cleansers in acne vulgaris: a systematic review. J Dermatolog Treat. 2018;29(7):688–693. doi:10.1080/09546634.2018.1442552

［6］American Academy of Dermatology. Skin care tips for men.

［7］American Academy of Dermatology. Acne: Tips for managing.

［8］American Academy of Dermatology. Hair removal: How to shave.

［9］花王公式「キュレル 皮脂トラブルケア 泡洗顔料」（製品情報、2026年9月16日確認）。

資料確認日：2026年9月13日。本記事は一般的な情報提供を目的とし、個別の診断や治療方針を示すものではありません。